Fiches à imprimer 🖍️
15 fiches à utiliser à la maison, chacune pensée comme une psychologue pour enfants, avec une vraie citation derrière. Télécharge celle dont tu as besoin — chaque bouton n'imprime que cette fiche.
Carte des zones
Quatre couleurs pour reconnaître dans quelle « zone » d'énergie et d'émotion tu es, et ce que tu peux faire dans chacune.
Bleu — Triste, fatigué·e, ennuyé·e
Un long câlin, boire de l'eau, se reposer un peu.
Vert — Calme, content·e, prêt·e à apprendre
Génial ! C'est un bon moment pour jouer, apprendre ou aider.
Jaune — Nerveux·se, frustré·e, inquiet·e
Respire profondément 3 fois, bouge un peu ou raconte-le à quelqu'un.
Rouge — Colère très forte, peur très forte, hors de contrôle
Arrête-toi. Respire comme un ballon. Demande de l'aide à un adulte.
Derrière cette fiche: Basée sur le cadre « Zones of Regulation » de Leah Kuypers, ergothérapeute — le plus utilisé dans les écoles pour enseigner l'autorégulation par les couleurs.
Dictionnaire des émotions
Les 6 émotions de base et, pour chacune, deux mots plus précis pour nommer exactement ce que tu ressens.
Derrière cette fiche: Plus ton vocabulaire émotionnel est riche, mieux tu régules ce que tu ressens — l'idée de la « granularité émotionnelle » déjà utilisée dans le jeu Émotions, ici en format fiche.
Feu du calme + respiration
S'arrêter, réfléchir et agir quand quelque chose te dépasse, plus deux techniques de respiration pour l'étape « s'arrêter ».
J'ARRÊTE
Je m'arrête et je respire.
JE RÉFLÉCHIS
Qu'est-ce qui m'arrive ? Que puis-je faire ?
J'AGIS
Je choisis calmement la meilleure solution.
Respiration du ballon
Inspire pendant 4 secondes en gonflant le ventre comme un ballon. Retiens 2 secondes. Relâche l'air pendant 6 secondes, doucement.
Respiration de la main
Trace les doigts d'une main avec un doigt de l'autre : inspire en montant chaque doigt, expire en descendant.
Derrière cette fiche: La respiration lente et guidée a un vrai appui dans des études avec des enfants de 9 à 13 ans (Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology, 2022) et du biofeedback scolaire avec plus de 500 enfants (2022) — pas juste une jolie phrase.
Ma routine du jour
Dessine ou colle ce que tu fais chaque jour. Savoir ce qui vient donne de la sécurité.
Derrière cette fiche: Les routines visuelles ont un appui récent (revue de 2024) pour leur effet sur la fonction exécutive et le comportement des enfants anxieux ou avec TDAH, au-delà du contexte de l'autisme où elles sont nées.
Le monstre des soucis
Dessine ton souci et donne-le à manger au monstre. Tu n'as plus à le porter tout seul.
Derrière cette fiche: Externaliser un souci en le dessinant est une technique très utilisée en travail social et en thérapie infantile, ancrée dans la thérapie cognitivo-comportementale : séparer « le souci » de « qui je suis » le rend plus gérable.
Guide pour une colère (pour l'adulte)
5 étapes pour accompagner une explosion émotionnelle au lieu d'essayer de l'arrêter de force.
- 1. Remarque l'émotion avant qu'elle n'explose (visage, corps, ton de la voix).
- 2. Vois-y une occasion de te connecter, pas un dérangement.
- 3. Écoute et valide : « je vois que tu es très en colère ».
- 4. Nomme ce qu'il ressent : colère, frustration, tristesse…
- 5. Une fois plus calme, cherchez ensemble ce qu'il faut faire la prochaine fois.
Derrière cette fiche: Les 5 étapes du « coaching émotionnel » de John Gottman et Joan DeClaire (1997) : les enfants accompagnés ainsi montrent une meilleure régulation émotionnelle à long terme qu'avec la punition ou l'indifférence.
Mon histoire pour un changement
Remplis les blancs pour préparer ensemble un changement (nouvelle école, un frère ou une sœur, déménagement) avant qu'il arrive.
Bientôt je vais _______________.
Quand j'arriverai, je verrai _______________.
Je pourrais ressentir _______________, et c'est normal de ressentir ça.
Si c'est difficile, je peux _______________ pour me sentir mieux.
Derrière cette fiche: Format « histoire sociale » de Carol Gray (1991), l'une des ressources les plus étayées empiriquement pour préparer les petits à la nouveauté — un essai récent dans des écoles britanniques (2024-25) le confirme en pratique.
Réunion familiale de la semaine
15-20 minutes par semaine : remerciements, sujets en attente, solutions ensemble et un plan amusant.
1. Remerciements
Chacun dit quelque chose de bien qu'un autre membre de la famille a fait cette semaine.
2. Sujets en attente
Y a-t-il quelque chose qui ne s'est pas bien passé et dont on veut parler calmement ?
3. Solutions ensemble
Chacun propose une idée, sans en juger aucune encore. Choisissez-en une à essayer cette semaine.
4. Plan amusant
Que ferez-vous ensemble en famille cette semaine, même si ce n'est que 20 minutes ?
Derrière cette fiche: Format de réunion familiale de la discipline positive de Jane Nelsen : commencer toujours par les remerciements avant de parler de ce qu'il faut résoudre change le ton de toute la conversation.
Plan de réparation entre frères et sœurs
Après une dispute : ce qui s'est passé, ce dont chacun a besoin, et ce que vous ferez différemment la prochaine fois.
Que s'est-il passé ?
Chacun raconte sa version, sans interrompre l'autre.
De quoi ai-je besoin ?
Un « désolé » ? De l'espace ? Qu'on me rende quelque chose ?
Que ferons-nous différemment ?
Une idée concrète pour la prochaine fois qu'une situation similaire se produit.
Derrière cette fiche: La recherche sur les conflits entre frères et sœurs les traite comme une occasion de pratiquer des compétences sociales avec accompagnement, pas comme quelque chose à éviter à tout prix.
Journal des 3 bonnes choses
Chaque jour de la semaine : quelque chose de bien qui s'est passé, quelque chose que tu as bien fait, et à qui tu le dois.
| Quelque chose de bien qui s'est passé | Quelque chose que j'ai bien fait | À qui je le dois | |
|---|---|---|---|
| Lundi | |||
| Mardi | |||
| Mercredi | |||
| Jeudi | |||
| Vendredi | |||
| Samedi | |||
| Dimanche |
Derrière cette fiche: Froh, Sefick et Emmons (2008) ont constaté chez 221 adolescents que « compter ses bénédictions » est lié à plus de satisfaction de vie ; un essai australien de 2025 le confirme dans de vraies écoles, pas seulement en laboratoire.
Guide pour les grandes émotions avant de dormir
3 étapes brèves pour quand des pleurs ou une peur surgissent juste à l'heure du coucher.
1. Connecte-toi
Approche-toi, mets-toi à sa hauteur, propose un contact physique s'il le veut (câlin, main dans le dos).
2. Valide avant de résoudre
« Je vois que ça te fait très peur » — avant d'expliquer pourquoi il n'y a rien à craindre.
3. Respirez ensemble
Trois respirations lentes, ta voix basse et posée. Ton calme lui prête le sien.
Derrière cette fiche: Basé sur la théorie polyvagale de Stephen Porges et sur « Le cerveau de votre enfant » de Siegel et Bryson : le contact et le calme de l'adulte régulent l'enfant avant que les mots ne le puissent — « se connecter avant de rediriger ».
Écrans et émotions : cause ou conséquence ?
5 questions pour savoir si l'écran crée le mal-être ou si ton enfant l'utilise pour calmer un mal-être déjà présent.
- Est-il bizarre, triste ou nerveux depuis un moment AVANT de demander l'écran ? Si oui, l'écran est probablement une tentative de calmer quelque chose de déjà présent, pas la cause.
- La crise arrive-t-elle quand tu RETIRES l'écran, pas quand il le demande ? Ça pointe plus vers une difficulté à lâcher quelque chose d'agréable que vers le fait que l'écran lui « ait fait » quelque chose.
- Que fait-il exactement devant l'écran ? Créer, parler à quelqu'un ou apprendre quelque chose pèse différemment que regarder des vidéos sans arrêt sans faire attention auxquelles.
- Remplace-t-il des heures de sommeil ou du temps en famille ? Ça, c'est un vrai signal d'alarme, peu importe le nombre d'heures.
- Comment est-il une fois calmé, après avoir éteint l'écran ? S'il se remet à jouer, parler ou rire normalement, l'écran a fait son travail de soupape ; s'il va toujours aussi mal, le mal-être de fond reste sans réponse.
Derrière cette fiche: Une méta-analyse de 117 études portant sur 292 000 enfants (2025, rapportée par l'APA) confirme une relation bidirectionnelle réelle entre écrans et problèmes émotionnels — ce n'est pas seulement l'écran qui affecte l'enfant, le mal-être antérieur pousse aussi vers l'écran.
Ton calme est le sien
3 étapes pour réguler ton propre corps avant d'intervenir avec des mots quand ton enfant est débordé.
1. Ressens ton propre corps
Avant de dire quoi que ce soit, remarque ta respiration et tes épaules. Si toi tu es agité·e, calme-toi avant de t'approcher.
2. Approche-toi en silence
Mets-toi à sa hauteur, propose un contact physique s'il le veut. Ton corps calme communique déjà, avant tout mot.
3. Nomme, n'explique pas
« Ça t'a débordé » suffit. Les explications et les « mais... » viennent après, une fois qu'il est régulé.
Derrière cette fiche: Les recherches de Ruth Feldman sur la synchronie biocomportementale montrent que le système nerveux de l'adulte prête sa propre régulation à l'enfant avant que les mots ne le puissent — c'est pourquoi cet exercice commence toujours dans ton corps, jamais dans le discours.
Mon histoire pour quand papa et maman se séparent
Remplis les blancs pour expliquer la séparation avec des mots simples et apaiser les doutes les plus fréquents.
Papa et maman nous ont dit qu'ils allaient vivre dans des maisons différentes. Ça s'appelle une séparation, et ça arrive à beaucoup de familles.
Ce n'est pas arrivé à cause de quelque chose que j'ai fait. Les adultes décident des choses de couple ; les enfants n'en sont jamais la cause.
Papa et maman vont continuer à m'aimer pareil qu'avant, même s'ils ne vivent plus ensemble.
Certaines choses vont peut-être changer, comme la maison où je dors certains jours. Ce qui ne va pas changer, c'est que j'ai toujours les deux personnes qui prennent soin de moi.
C'est normal de ressentir de la tristesse, de la colère ou de la confusion face à cette nouvelle. Je peux dire à papa, à maman ou à un autre adulte de confiance comment je me sens, autant de fois qu'il le faut.
Derrière cette fiche: Honnêteté réelle : la recherche sur le bibliocounseling en cas de divorce (Pehrsson et collègues, 2007) trouve des résultats mitigés, pas une solution garantie — ça peut aider à ouvrir la conversation, mais ça ne remplace pas d'accompagner en personne chaque doute de ton enfant.
Plan de réparation entre amis
Après une dispute avec un ami ou une amie : ce qui s'est passé, ce dont chacun a besoin, et ce que vous ferez différemment la prochaine fois.
Que s'est-il passé ?
Chacun raconte sa version, sans interrompre l'autre.
De quoi chacun a-t-il besoin ?
Des excuses, de l'espace, qu'un jeu ou un tour soit respecté.
Que ferez-vous différemment ?
Une idée concrète et petite pour la prochaine fois.
Derrière cette fiche: Étend aux amitiés de la cour de récré le même cadre déjà utilisé pour les frères et sœurs : la recherche sur les conflits entre pairs les traite comme une vraie occasion de pratiquer des compétences sociales avec accompagnement, pas comme quelque chose à éviter à tout prix.