phs · fiche
Carte de surstimulation du jour
Ton capteur d'usine capte plus de détails que la plupart — mais sans carte, difficile de voir quand et avec quoi il se sature. Remplis ce tableau pendant 3-4 jours pour commencer à anticiper la surcharge au lieu de seulement la gérer une fois arrivée.
| Moment de la journée | Stimulus ou situation | Charge (0-10) |
|---|---|---|
Au bout de quelques jours, demande-toi
- · Y a-t-il une plage horaire où la charge monte de façon répétée ?
- · Est-ce plus des stimuli auditifs (bruit, voix) ou visuels (lumières, écrans, foule) ?
- · La charge monte-t-elle plus quand tu es déjà fatigué·e ou d'humeur basse, même si le stimulus est le même que d'habitude ?
Derrière cette fiche: Une étude d'échantillonnage d'expérience (ESM) publiée dans Scientific Reports (2025) a trouvé que la surstimulation chez les personnes hautement sensibles augmente l'après-midi-soir et avec des stimuli auditifs/visuels désagréables, de la fatigue ou une humeur basse — ce n'est pas aléatoire, il y a de vrais schémas qu'on peut anticiper.