Das ausstehende Update

Als du klein warst, installierte dein Verstand ein Programm auf Basis dessen, was du erlebt hast: „wenn ich einen Fehler mache, werde ich abgelehnt“, „um geliebt zu werden, muss ich nützlich sein“, „zu zeigen, was ich fühle, ist gefährlich“. Der Psychiater Aaron Beck, der Vater der kognitiven Therapie, nannte diese Vorstellungen Schemata: früh gelernte Kernüberzeugungen, die wie Hintergrundcode laufen und entscheiden, welche Information du bemerkst und wie du sie deutest, auch ohne dass es dir bewusst ist.

Das Problem: Diese Schemata wurden mit den Informationen installiert, die du damals hattest — als Kind, mit begrenzten Mitteln und bestimmten Menschen um dich herum — und oft hat sich das Umfeld verändert, aber das Programm wurde nie aktualisiert. Du läufst noch immer auf der alten Version: Du deutest eine Kritik deiner erwachsenen Partnerin mit demselben Code, mit dem du einen fordernden Elternteil gedeutet hast, obwohl die Regeln dieser Bindung anders sind. Das Schema ist nicht von Natur aus falsch: es ist veraltet für das System, in dem du jetzt lebst.

Die kognitive Therapie löscht diesen Code nicht mit einem Schlag, aber sie lehrt dich, etwas sehr Ähnliches wie Debuggen zu tun: bemerken, wann es sich aktiviert (ein intensives, unverhältnismäßiges Gefühl ist meist der Hinweis), dich fragen, welche alte Regel gerade angewendet wird, und prüfen, ob diese Regel angesichts der heutigen Beweislage noch gilt.

Du musst nicht deine ganze Geschichte umschreiben. Bemerke nur, wenn du das nächste Mal „zu stark“ auf etwas Kleines reagierst, dass es vielleicht nicht die heutige Situation ist: es ist ein ausstehendes Update.

Wenn dir das nächste Mal eine deiner Reaktionen unverhältnismäßig vorkommt, frag dich: welche alte Regel wende ich hier an, und gilt sie heute noch?