hsp · vorlage
Karte der heutigen Reizüberflutung
Dein Werkssensor nimmt mehr Details wahr als die meisten — aber ohne eine Karte ist schwer zu sehen, wann und wodurch er überlastet wird. Fülle diese Tabelle 3-4 Tage lang aus, um die Überlastung vorherzusehen, statt sie erst zu bewältigen, wenn sie schon da ist.
| Tageszeit | Reiz oder Situation | Belastung (0-10) |
|---|---|---|
Frag dich nach ein paar Tagen
- · Gibt es eine Tageszeit, in der die Belastung immer wieder steigt?
- · Sind es mehr akustische Reize (Lärm, Stimmen) oder visuelle (Licht, Bildschirme, Menschenmenge)?
- · Steigt die Belastung mehr, wenn du schon müde oder niedergeschlagen bist, auch wenn der Reiz derselbe wie immer ist?
Dahinter steckt: Eine Experience-Sampling-Studie (ESM), veröffentlicht in Scientific Reports (2025), fand, dass Reizüberflutung bei hochsensiblen Menschen am Nachmittag-Abend und bei unangenehmen akustischen/visuellen Reizen, Müdigkeit oder niedriger Stimmung ansteigt — das ist nicht zufällig, es gibt echte, vorhersehbare Muster.