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Welche Art von Dysregulation hast du?

Nicht jeder mit ADHS wird auf die gleiche Weise dysreguliert. Markiere, mit welchen Sätzen du dich am meisten identifizierst, um dein eigenes Muster zu erkennen — das ist keine Diagnose, es ist ein Werkzeug, um dich besser zu verstehen.

Muster A · Nach außen, schnell

Wenn mich etwas frustriert, explodiere ich fast sofort — eine zugeschlagene Tür, eine scharfe Antwort, eine lautere Stimme.Es geht schnell vorbei: 10 Minuten später bin ich schon ruhig, auch wenn die andere Person noch verletzt ist.Danach fühle ich mich schuldig wegen der Reaktion, mehr als wegen dem, was sie ausgelöst hat.

Muster B · Nach innen, feststeckend

Wenn mich etwas frustriert, drehe ich mich stundenlang oder sogar tagelang darum, ich lasse es nicht los.Nach außen wirke ich ruhig, aber innen drehe ich mich weiter in der gleichen Szene.Es fällt mir schwerer, im Moment zu erkennen, dass ich dysreguliert bin, weil es keine sichtbare Explosion gibt.

Eine ehrliche Anmerkung

Du kannst dich in beiden Mustern gleichzeitig wiedererkennen, oder in keinem ganz — es sind Tendenzen, keine geschlossenen Kästen. Was real zu sein scheint, ist, dass das „feststeckende“ Muster (B), weil es weniger sichtbar ist, länger braucht, um erkannt zu werden und dafür Hilfe zu suchen.

Dahinter steckt: Aktuelle Forschung (2026, Journal of Affective Disorders) zu Subphänotypen der Emotionsregulation bei ADHS im Erwachsenenalter findet unterschiedliche Muster mit unterschiedlichem Ansprechen auf Behandlung — das ist ein sich entwickelndes Forschungsfeld, noch keine offizielle klinische Klassifikation.

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