Fichas para imprimir 🖍️
15 fichas para usar en casa, cada una pensada como psicóloga infantil y con su propia cita real detrás. Puedes leerlas aquí mismo — pide la que necesites hoy y, para imprimirla o guardarla en PDF, te la enviamos a tu correo.
Mapa de las zonas
Cuatro colores para reconocer en qué «zona» de energía y emoción estás, y qué puedes hacer en cada una.
Azul — Triste, cansado/a, aburrido/a
Un abrazo largo, beber agua, descansar un ratito.
Verde — Tranquilo/a, contento/a, listo/a para aprender
¡Genial! Es un buen momento para jugar, aprender o ayudar.
Amarillo — Nervioso/a, frustrado/a, preocupado/a
Respira hondo 3 veces, muévete un poco o cuéntaselo a alguien.
Rojo — Rabia muy fuerte, miedo muy fuerte, fuera de control
Para. Respira como un globo. Pide ayuda a un adulto.
Detrás de esta ficha: Basada en el marco «Zones of Regulation» de Leah Kuypers, terapeuta ocupacional — el más usado en escuelas para enseñar autorregulación por colores.
Extraído de emotionsdev.com — Mapa de las zonas
Diccionario de emociones
Las 6 emociones básicas y, para cada una, dos palabras más precisas para nombrar justo lo que sientes.
Detrás de esta ficha: Cuanto más rico es tu vocabulario emocional, mejor regulas lo que sientes — es la idea de la «granularidad emocional» que ya usamos en el juego de Emociones, aquí en formato ficha.
Extraído de emotionsdev.com — Diccionario de emociones
Semáforo de la calma + respiración
Parar, pensar y actuar cuando algo te desborda, más dos técnicas de respiración para el paso «parar».
PARO
Me detengo y respiro.
PIENSO
¿Qué me pasa? ¿Qué puedo hacer?
ACTÚO
Elijo la mejor solución con calma.
Respiración del globo
Inspira 4 segundos hinchando la tripa como un globo. Aguanta 2. Suelta el aire 6 segundos, despacito.
Respiración de la mano
Traza los dedos de tu mano con el dedo de la otra: inspira al subir cada dedo, espira al bajar.
Detrás de esta ficha: La respiración lenta y guiada tiene apoyo real en estudios con niños de 9 a 13 años (Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology, 2022) y biofeedback escolar con más de 500 niños (2022) — no es solo una frase bonita.
Extraído de emotionsdev.com — Semáforo de la calma + respiración
Mi rutina del día
Dibuja o pega lo que haces cada día. Saber qué viene da seguridad.
Detrás de esta ficha: Las rutinas visuales tienen respaldo reciente (revisión de 2024) por su efecto en la función ejecutiva y la conducta de niños con ansiedad o TDAH, más allá del autismo donde nacieron.
Extraído de emotionsdev.com — Mi rutina del día
El monstruo de las preocupaciones
Dibuja tu preocupación y dásela de comer al monstruo. Ya no tienes que cargarla tú solo/a.
Detrás de esta ficha: Externalizar una preocupación dibujándola es una técnica muy usada en trabajo social y terapia infantil, con raíz en la terapia cognitivo-conductual: separar «la preocupación» de «quién soy yo» la hace más manejable.
Extraído de emotionsdev.com — El monstruo de las preocupaciones
Guion para una rabieta (para el adulto)
5 pasos para acompañar una explosión emocional en vez de intentar pararla a la fuerza.
- 1. Nota la emoción antes de que explote (cara, cuerpo, tono de voz).
- 2. Míralo como una oportunidad de conectar, no como una molestia.
- 3. Escucha y valida: «veo que estás muy enfadado/a».
- 4. Ponle nombre a lo que siente: rabia, frustración, tristeza…
- 5. Cuando esté más tranquilo/a, buscad juntos qué hacer la próxima vez.
Detrás de esta ficha: Los 5 pasos del «emotion coaching» de John Gottman y Joan DeClaire (1997): niños acompañados así muestran mejor regulación emocional a largo plazo que con castigo o ignorar el berrinche.
Extraído de emotionsdev.com — Guion para una rabieta (para el adulto)
Mi cuento para un cambio
Rellena los huecos para preparar juntos un cambio (cole nuevo, hermano/a, mudanza) antes de que llegue.
Dentro de poco voy a _______________.
Cuando llegue, voy a ver _______________.
Puede que sienta _______________, y está bien sentir eso.
Si me cuesta, puedo _______________ para sentirme mejor.
Detrás de esta ficha: Formato «historia social» de Carol Gray (1991), uno de los recursos con más apoyo empírico para preparar a peques ante lo nuevo — un ensayo reciente en escuelas del Reino Unido (2024-25) lo confirma en la práctica.
Extraído de emotionsdev.com — Mi cuento para un cambio
Reunión familiar de la semana
15-20 minutos a la semana: agradecimientos, temas pendientes, soluciones juntos y un plan divertido.
1. Agradecimientos
Cada persona dice algo bueno que otro miembro de la familia hizo esta semana.
2. Temas pendientes
¿Hay algo que no ha ido bien y queremos hablarlo con calma?
3. Soluciones juntos
Cada uno propone una idea, sin juzgar ninguna todavía. Elegid una para probar esta semana.
4. Plan divertido
¿Qué haréis juntos como familia esta semana, aunque sean solo 20 minutos?
Detrás de esta ficha: Formato de reunión familiar de la disciplina positiva de Jane Nelsen: empezar siempre por lo que se agradece antes de hablar de lo que hay que resolver cambia el tono de toda la conversación.
Extraído de emotionsdev.com — Reunión familiar de la semana
Plan de reparación entre hermanos
Después de una bronca: qué pasó, qué necesita cada uno, y qué haréis distinto la próxima vez.
¿Qué pasó?
Cada uno cuenta su versión, sin interrumpir al otro.
¿Qué necesito?
¿Un «lo siento»? ¿Espacio? ¿Que me devuelvan algo?
¿Qué haremos distinto?
Una idea concreta para la próxima vez que pase algo parecido.
Detrás de esta ficha: La investigación sobre conflicto entre hermanos lo trata como una oportunidad de practicar habilidades sociales con acompañamiento, no como algo que evitar a toda costa.
Extraído de emotionsdev.com — Plan de reparación entre hermanos
Diario de las 3 cosas buenas
Cada día de la semana: algo bueno que pasó, algo que hiciste bien, y a quién se lo agradeces.
| Algo bueno que pasó | Algo que hice bien | A quién se lo agradezco | |
|---|---|---|---|
| Lunes | |||
| Martes | |||
| Miércoles | |||
| Jueves | |||
| Viernes | |||
| Sábado | |||
| Domingo |
Detrás de esta ficha: Froh, Sefick y Emmons (2008) encontraron en 221 adolescentes que «contar bendiciones» se relaciona con más satisfacción vital; un ensayo australiano de 2025 lo confirma en escuelas reales, no solo en laboratorio.
Extraído de emotionsdev.com — Diario de las 3 cosas buenas
Guion para las grandes emociones antes de dormir
3 pasos breves para cuando surge un llanto o un miedo justo a la hora de dormir.
1. Conecta
Acércate, baja a su altura, ofrece contacto físico si lo quiere (abrazo, mano en la espalda).
2. Valida antes de resolver
«Veo que esto te da mucho miedo» — antes de explicar por qué no hay nada que temer.
3. Respirad juntos
Tres respiraciones lentas, tu voz baja y despacio. Tu calma le presta la suya.
Detrás de esta ficha: Basado en la teoría polivagal de Stephen Porges y en «El cerebro del niño» de Siegel y Bryson: el contacto y la calma del adulto regulan al niño antes de que las palabras puedan hacerlo — «conectar antes de redirigir».
Extraído de emotionsdev.com — Guion para las grandes emociones antes de dormir
Pantallas y emociones: ¿causa o consecuencia?
5 preguntas para saber si la pantalla está creando el malestar o si tu peque la usa para calmar uno que ya estaba ahí.
- ¿Lleva ya un rato raro, triste o nervioso ANTES de pedir la pantalla? Si sí, la pantalla probablemente sea un intento de calmar algo que ya estaba ahí, no la causa.
- ¿La rabieta llega al QUITAR la pantalla, no al pedirla? Eso apunta más a dificultad para soltar algo agradable que a que la pantalla «le haya hecho» algo.
- ¿Qué hace exactamente delante de la pantalla? Crear, hablar con alguien o aprender algo pesa distinto que mirar vídeos sin parar sin fijarse en cuáles.
- ¿Está sustituyendo horas de sueño o tiempo con la familia? Eso sí es una señal real de alarma, independientemente del número de horas.
- ¿Cómo está cuando apaga la pantalla una vez calmado? Si vuelve a jugar, hablar o reírse con normalidad, la pantalla hizo su trabajo de válvula; si sigue igual de mal, el malestar de fondo sigue sin atender.
Detrás de esta ficha: Un metaanálisis de 117 estudios con 292.000 niños (2025, recogido por la APA) confirma una relación bidireccional real entre pantallas y problemas emocionales — no es solo la pantalla la que afecta al niño, también el malestar previo empuja hacia la pantalla. Un dato aparte, sobre regular por ley en vez de acompañar en casa: tras la prohibición de redes sociales a menores de 16 años en Australia (diciembre 2025), un seguimiento de 2026 encontró que un tercio de los menores seguía accediendo, dos tercios de ellos declarando una edad falsa — la ley sola no sustituye el acompañamiento.
Extraído de emotionsdev.com — Pantallas y emociones: ¿causa o consecuencia?
Tu calma es su calma
3 pasos para regular tu propio cuerpo antes de intervenir con palabras cuando tu peque está desbordado/a.
1. Siente tu propio cuerpo
Antes de decir nada, nota tu respiración y tus hombros. Si tú estás acelerado/a, bájalo antes de acercarte.
2. Acércate en silencio
Baja a su altura, ofrece contacto físico si lo quiere. Tu cuerpo tranquilo ya está comunicando, antes de cualquier palabra.
3. Nombra, no expliques
«Esto te ha desbordado» basta. Las explicaciones y los «es que...» llegan después, cuando ya esté regulado.
Detrás de esta ficha: La investigación sobre sincronía biocomportamental de Ruth Feldman muestra que el sistema nervioso del adulto presta su propia regulación al niño antes de que cualquier palabra pueda hacerlo — por eso este ejercicio empieza siempre en tu cuerpo, nunca en el discurso.
Extraído de emotionsdev.com — Tu calma es su calma
Mi cuento para cuando papá y mamá se separan
Rellena los huecos para explicar la separación con palabras sencillas y calmar las dudas más frecuentes.
Papá y mamá nos han dicho que van a vivir en casas distintas. Esto se llama separación, y le pasa a muchas familias.
Esto no ha pasado por nada que yo haya hecho. Los adultos deciden las cosas de pareja; los niños y niñas nunca sois la causa.
Papá y mamá me van a seguir queriendo igual que siempre, aunque ya no vivan juntos.
Puede que algunas cosas cambien, como la casa donde duermo algunos días. Lo que no va a cambiar es que tengo a las dos personas que me cuidan.
Está bien sentir tristeza, rabia o confusión con esta noticia. Puedo contarle a papá, a mamá o a otro adulto de confianza cómo me siento, las veces que haga falta.
Detrás de esta ficha: Honestidad real: la investigación sobre bibliocounseling en divorcio (Pehrsson y colegas, 2007) encuentra resultados mixtos, no una solución garantizada — puede ayudar a abrir la conversación, pero no sustituye acompañar en persona cada duda de tu peque.
Extraído de emotionsdev.com — Mi cuento para cuando papá y mamá se separan
Plan de reparación entre amigos
Después de una pelea con un amigo o amiga: qué pasó, qué necesita cada uno, y qué haréis distinto la próxima vez.
¿Qué pasó?
Cada uno cuenta su versión, sin interrumpir al otro.
¿Qué necesita cada uno?
Una disculpa, espacio, que se respete un juego o un turno.
¿Qué haréis distinto?
Una idea concreta y pequeña para la próxima vez.
Detrás de esta ficha: Extiende a las amistades del patio el mismo marco que ya usamos para hermanos: la investigación sobre conflicto entre iguales lo trata como una oportunidad real de practicar habilidades sociales con acompañamiento, no como algo que evitar a toda costa.
Extraído de emotionsdev.com — Plan de reparación entre amigos