Exercici per a la Fase 0

Exercici de Hardware: Ancoratge d'Emergència

La Fase 0 és el col·lapse. Quan hi ets, el cap no serveix de gaire. Analitzar, pensar, buscar explicacions… impossible. En aquell moment el sistema no vol entendre res, vol sobreviure. Per això en aquesta fase no es toca el software (els pensaments). Es treballa el hardware (el cos).

L'objectiu és molt simple: dir-li al sistema nerviós que, per molt soroll intern que hi hagi, el cos és aquí i està a salvo.

Quan sentis que el vaixell s'enfonsa, prova això:

1. Sentir el pes del cos Seu o estira't. No facis res més. Nota com el llit, el sofà o on siguis sostenen el teu pes. A mi m'ajudava dir-me per dins:

"No he de fer força per sostenir-me. El cos està recolzat. No m'estic caient enlloc."

És una ximpleria, però el cos ho entén millor que mil pensaments.

2. Treure el cervell del bucle Quan el sistema es bloqueja, la ment entra en bucle. Sempre el mateix pensament, sempre la mateixa escena. Per trencar això, usa els sentits. Jo feia una mena de 5-4-3-2-1, però sense obsessionar-me a fer-ho perfecte:

— 5 coses que veig — 4 coses que puc tocar — 3 sons — 2 olors — 1 sensació interna (sense jutjar-la: "hi ha un nus", "hi ha pressió al pit", "hi ha calor a la cara")

És sorprenent la rapidesa amb què això et treu del mode "pantallada negra".

3. Respiració per baixar l'alarma Si continues en mode alerta, allarga l'exhalació. Inhala en 4 i exhala en 8, com si bufessis molt a poc a poc per una palleta. Això no és misticisme. És hardware pur. El nervi vague llegeix aquest senyal i baixa pulsacions.

I ja està. No cal res més.

El propòsit aquí no és arreglar res. Ni entendre-ho, ni processar-ho, ni perdonar, ni tancar. A la Fase 0 el vaixell ja està tocat i el sistema s'enfonsa. Aquest exercici no ho arregla. Però et permet nedar.

I per poder arribar a la Fase 1 cal sortir de l'enfonsament primer.