Fitxes per imprimir 🖍️
15 fitxes per fer servir a casa, cada una pensada com a psicòloga infantil i amb la seva pròpia cita real al darrere. Descarrega la que necessitis avui — cada botó imprimeix només aquesta fitxa.
Mapa de les zones
Quatre colors per reconèixer en quina «zona» d'energia i emoció estàs, i què pots fer en cada una.
Blau — Trist, cansat/da, avorrit/da
Una abraçada llarga, beure aigua, descansar una estona.
Verd — Tranquil/la, content/a, a punt per aprendre
Genial! És un bon moment per jugar, aprendre o ajudar.
Groc — Nerviós/a, frustrat/da, preocupat/da
Respira fondo 3 vegades, mou-te una mica o explica-ho a algú.
Vermell — Ràbia molt forta, por molt forta, fora de control
Para. Respira com un globus. Demana ajuda a un adult.
Darrere d'aquesta fitxa: Basada en el marc «Zones of Regulation» de Leah Kuypers, terapeuta ocupacional — el més usat a escoles per ensenyar autoregulació per colors.
Diccionari d'emocions
Les 6 emocions bàsiques i, per a cada una, dues paraules més precises per anomenar just el que sents.
Darrere d'aquesta fitxa: Com més ric és el teu vocabulari emocional, millor regules el que sents — és la idea de la «granularitat emocional» que ja fem servir al joc d'Emocions, aquí en format fitxa.
Semàfor de la calma + respiració
Parar, pensar i actuar quan una cosa et desborda, més dues tècniques de respiració per al pas «parar».
PARO
M'aturo i respiro.
PENSO
Què em passa? Què puc fer?
ACTUO
Trio la millor solució amb calma.
Respiració del globus
Inspira 4 segons inflant la panxa com un globus. Aguanta 2. Deixa anar l'aire 6 segons, a poc a poc.
Respiració de la mà
Traça els dits de la teva mà amb el dit de l'altra: inspira en pujar cada dit, espira en baixar.
Darrere d'aquesta fitxa: La respiració lenta i guiada té suport real en estudis amb nens de 9 a 13 anys (Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology, 2022) i biofeedback escolar amb més de 500 nens (2022) — no és només una frase bonica.
La meva rutina del dia
Dibuixa o enganxa el que fas cada dia. Saber què ve dona seguretat.
Darrere d'aquesta fitxa: Les rutines visuals tenen respatller recent (revisió de 2024) pel seu efecte en la funció executiva i la conducta de nens amb ansietat o TDAH, més enllà de l'autisme on van néixer.
El monstre de les preocupacions
Dibuixa la teva preocupació i dóna-la de menjar al monstre. Ja no l'has de carregar tu sol/a.
Darrere d'aquesta fitxa: Externalitzar una preocupació dibuixant-la és una tècnica molt usada en treball social i teràpia infantil, amb arrel en la teràpia cognitivoconductual: separar «la preocupació» de «qui soc jo» la fa més manejable.
Guió per a una rebequeria (per a l'adult)
5 passos per acompanyar una explosió emocional en comptes d'intentar aturar-la a la força.
- 1. Nota l'emoció abans que exploti (cara, cos, to de veu).
- 2. Mira-ho com una oportunitat de connectar, no com una molèstia.
- 3. Escolta i valida: «veig que estàs molt enfadat/da».
- 4. Posa nom al que sent: ràbia, frustració, tristesa…
- 5. Quan estigui més tranquil/a, busqueu junts què fer la propera vegada.
Darrere d'aquesta fitxa: Els 5 passos de l'«emotion coaching» de John Gottman i Joan DeClaire (1997): nens acompanyats així mostren millor regulació emocional a llarg termini que amb càstig o ignorar la rebequeria.
El meu conte per a un canvi
Omple els buits per preparar junts un canvi (col·le nou, germà/ana, mudança) abans que arribi.
D'aquí a poc aniré a _______________.
Quan hi arribi, veuré _______________.
Potser sentiré _______________, i està bé sentir això.
Si em costa, puc _______________ per sentir-me millor.
Darrere d'aquesta fitxa: Format «història social» de Carol Gray (1991), un dels recursos amb més suport empíric per preparar petits davant el nou — un assaig recent a escoles del Regne Unit (2024-25) ho confirma a la pràctica.
Reunió familiar de la setmana
15-20 minuts a la setmana: agraïments, temes pendents, solucions juntes i un pla divertit.
1. Agraïments
Cada persona diu una cosa bona que un altre membre de la família va fer aquesta setmana.
2. Temes pendents
Hi ha alguna cosa que no ha anat bé i volem parlar-la amb calma?
3. Solucions juntes
Cadascú proposa una idea, sense jutjar-ne cap encara. Trieu-ne una per provar aquesta setmana.
4. Pla divertit
Què fareu junts com a família aquesta setmana, encara que siguin només 20 minuts?
Darrere d'aquesta fitxa: Format de reunió familiar de la disciplina positiva de Jane Nelsen: començar sempre pel que s'agraeix abans de parlar del que cal resoldre canvia el to de tota la conversa.
Pla de reparació entre germans
Després d'una batussa: què va passar, què necessita cadascú, i què fareu diferent la propera vegada.
Què va passar?
Cadascú explica la seva versió, sense interrompre l'altre.
Què necessito?
Un «ho sento»? Espai? Que em tornin alguna cosa?
Què farem diferent?
Una idea concreta per a la propera vegada que passi una cosa semblant.
Darrere d'aquesta fitxa: La investigació sobre conflicte entre germans ho tracta com una oportunitat de practicar habilitats socials amb acompanyament, no com una cosa a evitar a tota costa.
Diari de les 3 coses bones
Cada dia de la setmana: alguna cosa bona que va passar, alguna cosa que vas fer bé, i a qui li ho agraeixes.
| Alguna cosa bona que va passar | Alguna cosa que vaig fer bé | A qui li ho agraeixo | |
|---|---|---|---|
| Dilluns | |||
| Dimarts | |||
| Dimecres | |||
| Dijous | |||
| Divendres | |||
| Dissabte | |||
| Diumenge |
Darrere d'aquesta fitxa: Froh, Sefick i Emmons (2008) van trobar en 221 adolescents que «comptar benediccions» es relaciona amb més satisfacció vital; un assaig australià de 2025 ho confirma en escoles reals, no només en laboratori.
Guió per a les grans emocions abans de dormir
3 passos breus per quan sorgeix un plor o una por just a l'hora de dormir.
1. Connecta
Acosta't, baixa a la seva alçada, ofereix contacte físic si el vol (abraçada, mà a l'esquena).
2. Valida abans de resoldre
«Veig que això et fa molta por» — abans d'explicar per què no hi ha res a témer.
3. Respireu junts
Tres respiracions lentes, la teva veu baixa i a poc a poc. La teva calma li presta la seva.
Darrere d'aquesta fitxa: Basat en la teoria polivagal d'Stephen Porges i en «El cervell del nen» de Siegel i Bryson: el contacte i la calma de l'adult regulen el nen abans que les paraules ho puguin fer — «connectar abans de redirigir».
Pantalles i emocions: causa o conseqüència?
5 preguntes per saber si la pantalla està creant el malestar o si el teu petit la fa servir per calmar-ne un que ja hi era.
- Ja fa una estona que està rar, trist o nerviós ABANS de demanar la pantalla? Si sí, la pantalla probablement sigui un intent de calmar alguna cosa que ja hi era, no la causa.
- La rebequeria arriba en TREURE la pantalla, no en demanar-la? Això apunta més a dificultat per deixar anar una cosa agradable que al fet que la pantalla «li hagi fet» alguna cosa.
- Què fa exactament davant la pantalla? Crear, parlar amb algú o aprendre alguna cosa pesa diferent que mirar vídeos sense parar sense fixar-se en quins.
- Està substituint hores de son o temps amb la família? Això sí que és un senyal real d'alarma, independentment del nombre d'hores.
- Com està quan apaga la pantalla un cop calmat? Si torna a jugar, parlar o riure amb normalitat, la pantalla va fer la seva feina de vàlvula; si segueix igual de malament, el malestar de fons segueix sense atendre.
Darrere d'aquesta fitxa: Una metaanàlisi de 117 estudis amb 292.000 nens (2025, recollida per l'APA) confirma una relació bidireccional real entre pantalles i problemes emocionals — no és només la pantalla la que afecta el nen, també el malestar previ empeny cap a la pantalla.
La teva calma és la seva
3 passos per regular el teu propi cos abans d'intervenir amb paraules quan el teu petit està desbordat.
1. Sent el teu propi cos
Abans de dir res, nota la teva respiració i les teves espatlles. Si tu estàs accelerat/da, baixa-ho abans d'acostar-t'hi.
2. Acosta't en silenci
Baixa a la seva alçada, ofereix contacte físic si el vol. El teu cos tranquil ja està comunicant, abans de qualsevol paraula.
3. Anomena, no expliquis
«Això t'ha desbordat» n'hi ha prou. Les explicacions i els «és que...» arriben després, quan ja estigui regulat.
Darrere d'aquesta fitxa: La recerca sobre sincronia biocomportamental de Ruth Feldman mostra que el sistema nerviós de l'adult presta la seva pròpia regulació al nen abans que cap paraula ho pugui fer — per això aquest exercici comença sempre al teu cos, mai al discurs.
El meu conte per quan el pare i la mare se separen
Omple els buits per explicar la separació amb paraules senzilles i calmar els dubtes més freqüents.
El pare i la mare ens han dit que viuran en cases diferents. Això es diu separació, i li passa a moltes famílies.
Això no ha passat per res que jo hagi fet. Els adults decideixen les coses de parella; els nens i nenes mai en sou la causa.
El pare i la mare em seguiran estimant igual que sempre, encara que ja no visquin junts.
Pot ser que algunes coses canviïn, com la casa on dormo alguns dies. El que no canviarà és que tinc les dues persones que em cuiden.
Està bé sentir tristesa, ràbia o confusió amb aquesta notícia. Puc explicar al pare, a la mare o a un altre adult de confiança com em sento, les vegades que calgui.
Darrere d'aquesta fitxa: Honestedat real: la recerca sobre biblioconsell en divorci (Pehrsson i col·legues, 2007) troba resultats mixtos, no una solució garantida — pot ajudar a obrir la conversa, però no substitueix acompanyar en persona cada dubte del teu petit.
Pla de reparació entre amics
Després d'una batussa amb un amic o amiga: què va passar, què necessita cadascú, i què fareu diferent la propera vegada.
Què va passar?
Cadascú explica la seva versió, sense interrompre l'altre.
Què necessita cadascú?
Una disculpa, espai, que es respecti un joc o un torn.
Què fareu diferent?
Una idea concreta i petita per a la propera vegada.
Darrere d'aquesta fitxa: Estén a les amistats del pati el mateix marc que ja fem servir per a germans: la recerca sobre conflicte entre iguals ho tracta com una oportunitat real de practicar habilitats socials amb acompanyament, no com una cosa a evitar a tota costa.